A dieta da melancia pertence à categoria de mono dietas de limpeza. Você precisa entender que definitivamentenão pertence à categoria de promoção da saúde. Porém, se você precisa emagrecer com urgência, não tem doenças crônicas e está pronto para sofrer com o estresse do seu corpo, então experimente. A dieta é utilizada de forma restrita e em modo "light".
Quais são os benefícios da dieta da melancia para o corpo? Com o que este produto funciona? Como faço para sair dessa dieta? Você pode encontrar respostas para essas e outras perguntas em nosso artigo.
Princípios da dieta da melancia
A dieta baseada nesta fruta suculenta tem dois objetivos: desintoxicação e perda de peso. Essa dieta é de curto prazo. Ele remove intensamente os fluidos das células, limpa-as de toxinas e toxinas. Por 5 dias de uma dieta estrita de melancia, você pode perder até 3 kg de peso. O resultado é fortalecido pelo “alimento melancia” - uma dieta que contém outros produtos além da própria baga.
Uma vez por ano, é realizada uma dieta de melancia - durante o amadurecimento de melancias em melões. Durante esse tempo, eles têm uma composição natural, não contêm produtos químicos.
Pratique 2 opções: uma dieta dura e uma dieta leve. Difícil significa comer apenas a polpa da baga. Leve possibilita o uso de café da manhã, almoço e jantar de baixa caloria. A polpa do fruto é usada como lanche e completa todas as refeições.
O conteúdo calórico da melancia é de apenas 27 kcal por 100 g de produto.
As vantagens e desvantagens da dieta da melancia
Os benefícios da dieta da melancia baseiam-se na rica composição desta fruta aromática e saborosa. A composição da polpa da melancia e as propriedades benéficas dos seus componentes:
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Componentes | Propriedades úteis |
| 1. | água | Estimulação dos processos metabólicos, melhora do escoamento da bile, melhora do sistema excretor e remoção de inchaços. |
| 2. | Glicose (frutose ou sacarose) | Efeito tonificante que satura as células com energia, alivia a fraqueza e a fadiga |
| 3. | Cálcio, potássio, magnésio, sódio, ferro e outros minerais | normalização do sono, eliminação da fadiga, prevenção de depósitos de sal, eliminação de espasmos musculares, normalização da pressão arterial. |
| 4. | Fibra | Melhorando a motilidade intestinal, prevenindo a constipação. |
| 5. | Pectinas | Baixar o nível de colesterol no sangue, limpar os vasos sanguíneos, normalizar a função cardíaca. |
| 6. | Antioxidantes | Prevenção do envelhecimento prematuro do corpo, efeito antitumoral, fortalecimento dos vasos sanguíneos. |
| 7. | Ácido Fólico | Assimilação completa da proteína, efeito anti-envelhecimento, participação na formação da hemoglobina. |
Beber melancia é bom para melhorar seu bem-estar e perder peso. É especialmente útil na anemia, gota, arteriosclerose. A melancia é rica em ferro orgânico de fácil digestão e satura o corpo com a necessidade diária de ácido fólico.
Vantagens
- É fácil calcular o seu consumo de melancia com 1 kg de polpa desta baga de melão por 10 kg de peso corporal.
- custos de caixa insignificantes;
- curto prazo.
Desvantagens
- aumento da carga nos rins, razão pela qual é proibido no caso de doenças graves do aparelho excretor;
- Falta de uma dieta balanceada durante o período de mono dieta estrita;
- A perda de peso (lote) deve-se apenas à retirada de água e não à retirada de tecido adiposo;
- não pode ser usado para diabetes e doenças estomacais.
- não é adequado para uso a longo prazo, pois leva à eliminação dos sais de potássio e sódio.
Como escolho uma melancia para comprar?
Apenas melancias maduras colhidas durante o amadurecimento em massa da cultura são adequadas para alimentação.
Você pode reconhecer uma baga adequada na seção de vegetais do supermercado pelos seguintes atributos:
- cor de pele sem brilho;
- eco maçante com batidas leves;
- leve crepitação ao comprimir;
- médio ou ligeiramente acima do tamanho médio.
Lave a baga comprada com sabão e enxágue-a bem em água corrente.
Menu de dieta
A duração máxima da dieta frouxa da melancia é de 10 dias. A dieta mono estrita dura apenas 1-5 dias. Cada uma das opções de dieta possui seu próprio menu.
Menu por 1 dia
Considere dois planos de dieta - estritos e estritos.
Dieta mono estrita
Se você prefere uma dieta "dura" (rígida), coma apenas melancia. Água é permitida como bebida. Para uma perda de peso significativa, a quantidade de volume diário da baga é calculada com base em 1 kg de polpa da baga madura por 15 kg de peso corporal. Divida o volume resultante em 4-5 refeições por dia.
Esta dieta é praticada por 1-3 dias. Gradualmente, introduza produtos lácteos, grãos leves, vegetais cozidos no vapor ou assados na dieta após uma restrição alimentar estrita. Isso é necessário para não recuperar os quilos perdidos.
Acredita-se que quanto mais quilos você tem, mais você ganha com uma dieta mono.
Dieta leve por um dia
Amanhã:
- melancia + uma colher de chá de mel natural.
Almoço:
- croutons de centeio ou farelo;
- Uma porção de melancia.
Almoço:
- Uma grande maçã madura.
Noite:
- purê de abóbora;
- Abobrinha refogada ou outros vegetais;
- caçarola de maçã.
Por 3 dias
Se você está em uma dieta mono, a base de sua dieta por três dias é a polpa de uma baga madura em um volume não superior a 5-6 kg por dia. É permitido complementar a dieta apenas com água ou chá de ervas sem açúcar.
Uma versão mais suave da dieta de três dias: melancia + arroz + queijo cottage.
Esta é uma dieta de 3 dias que reduz o estresse causado pela interrupção da dieta normal e é útil para o controle de peso e desintoxicação do corpo:
Amanhã:
- Queijo cottage com baixo teor de gordura na quantidade de 150 g + 2-3 fatias de melancia.
- Café da manhã adicional 2 fatias de polpa de melancia.
Almoço:
- 200 g de arroz fervido em água;
- 2-3 fatias de melancia.
Almoço:
- 50 g de queijo cottage sem gordura + 1 fatia de melancia.
Noite:
- Arroz cozido 150-200 g;
- 3 fatias de melancia.
Por 5 dias
Dia 1.
- De manhã: farinha de aveia sem laticínios e 300 g de polpa de melancia.
- Lanche: 300 g de melancia.
- Almoço: peito de frango cozido (100 g) e pepino ralado, endro picado, aipo e salsa.
- Lanche: 300 g de polpa de melancia doce.
- À noite: uma pêra ou maçã madura e quark com baixo teor de gordura (100 g).
Dia 2.
- De manhã: uma salada feita com maçã picadinha, ameixa, caqui, polpa de melancia.
- Lanche: 300 g de polpa de melancia.
- Almoço: algumas fatias de pão de centeio, requeijão desnatado, endro, aipo.
- Lanche: ovo mole fervido.
- À noite: 300 g de melancia.
Dia 3.
- De manhã: mingau de painço sem leite.
- Lanche: Uma maçã azeda.
- Tarde: 450 g de carne doce de melancia.
- Lanche: 200 g de melancia madura.
- À noite: um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Dia 4.
- De manhã: salada de maçã, ameixa, caqui, polpa de melancia.
- Lanche: 300 g de polpa de melancia.
- Almoço: algumas fatias de pão de centeio, massa de requeijão desnatado, endro ou outros tipos de vegetais.
- Lanche: ovo mole fervido.
- À noite: coma 300 g de melancia.
Dia 5.
- De manhã: farinha de aveia sem açúcar não láctea e 300 g de polpa de melancia.
- Lanche: 300 g de melancia.
- Almoço: peito de frango cozido (100 g) e pepino ralado, endro picado, aipo e salsa.
- Lanche: 300 g de polpa de melancia doce.
- À noite: uma pêra madura e quark com baixo teor de gordura (100 g).
O café da manhã pode ser variado a pedido.
Por 7 dias
O cardápio semanal é uma dieta não rígida de melancia para emagrecer, graças à qual você perde quilos extras sem estressar o corpo. A reinicialização não será intensa, mas dará resultados duradouros, desde que você siga a maneira correta de comer.
Coma 150 a 200 g de mingau (arroz, painço, trigo sarraceno) fervido em água no café da manhã por sete dias. Certifique-se de terminar a primeira refeição com 250-300g de polpa de melancia.
Coma carne cozida (não mais que 250 g), peixe assado ou cozido durante o dia. Complemento - salada leve de vegetais. Saladas feitas de vegetais verdes (pepino, brócolis) e vegetais (folhas de aipo, um pouco de salsa, endro, algumas penas verdes) são preferidos. Escotilha). Tempere a salada com suco de limão ou azeite. O almoço é realizado sem a “participação” da melancia.
Coma 750-800 g de melancia todos os dias em vez de jantar. O jantar contém apenas a comida principal, sem adicionar outros pratos ao menu.
Não se esqueça dos lanches indispensáveis. Eles acontecem entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e o jantar. Para satisfazer a fome leve, use queijo duro e suave, queijo cottage sem gordura e adoçantes, kefir light ou iogurte sem aditivos. Coma fruta. Duas maçãs ácidas e uma pêra madura são permitidas durante a semana. Ovo cozido mole é permitido em uma quantidade de 2 peças. durante a semana.
A porção mínima é de 100-150 g de todos os produtos dietéticos listados. A porção máxima de polpa de melancia é de 800 g.
Não se esqueça de beber. Tente beber pelo menos 1, 5 litro de água por dia. Você pode beber chá de ervas sem açúcar. Se quiser, tome uma xícara de café adoçado pela manhã.
Por 10 dias
A dieta semanal acima é a base para a dieta de 10 e 14 dias.
Outra versão do cardápio de melancia de 10 dias é uma dieta gratuita baseada em refeições saudáveis. O papel dos principais itens em seu menu gratuito inclui peixe com baixo teor de gordura, carne, queijo cottage com baixo teor de gordura e mingau sem açúcar na água. É o principal produto da dieta alimentar, basta uma refeição pela manhã. Comece o dia com uma boa porção de polpa.
Exclui fortemente bebidas alcoólicas, refrigerantes, assados, doces, fast food e alimentos fritos. Quando se sentir bem, estenda a dieta para 14 dias.
Nem uma única melancia. . .
A melancia é um alimento versátil e de baixa caloria para perder peso. Combina com diversos tipos de produtos, por exemplo, melão, kefir, trigo sarraceno. Você não é fã de dietas mono? Escolha uma dieta de melancia melancia ou kefir de melancia. Ambas as plantas amadurecem ao mesmo tempo, têm um conjunto semelhante de oligoelementos e melhoram os efeitos uma da outra.
Kefir e melancia são essenciais para o bom funcionamento do intestino. Eles efetivamente iniciam processos metabólicos nas células.
A combinação de melancia e trigo sarraceno limpa o corpo, melhora a secreção biliar e o metabolismo. O trigo mourisco cria uma sensação de saciedade e a melancia estimula a remoção do excesso de líquido dos tecidos e acalma o inchaço.
Outra combinação é melancia e pepino verde. É aconselhável usá-los como produtos principais por 14 dias. A base da comida - 1 kg de pepino e 1 kg de melancia melancia suculenta por dia. Diversifique sua mesa com pão de centeio ou farelo e um copo de kefir light.
Para quem é contra-indicado
Como você sabe, muitas vezes melões e abóboras são fertilizados com nitratos para ajudá-los a crescer e amadurecer rapidamente. A melancia absorve os poluentes muito rapidamente. Essas bagas não trazem nenhum benefício, pelo contrário, podem causar intoxicações graves. Sinais de grande concentração de produtos químicos são listras amarelas e brancas na polpa que formam uma rede. Apenas bagas quadriculadas devem ser comidas.
As melancias não devem ser usadas excessivamente em pacientes com urolitíase. Você pode provocar o movimento da pedra que fica presa no sistema.
Os diabéticos também não devem comer muita melancia. A presença de glicose e frutose aumenta significativamente o açúcar e afeta o bem-estar do paciente.
Colite, enterocolite e outros problemas intestinais são uma contra-indicação ao uso de melancia. Grandes quantidades de fibras e pectina podem ser prejudiciais à saúde. As doenças crônicas podem agravar.
É prejudicial consumir melancia para quem tem acidez elevada no estômago e doenças do pâncreas. A baga pode provocar uma recaída da doença e agravar os processos patológicos.
A dieta de melancia é permitida para mulheres grávidas?
Todas as dietas, especialmente as rígidas, são contra-indicadas durante o parto.
A dieta da mulher grávida deve ser saudável e rica em vários elementos e vitaminas. No entanto, isso não cancela os dias de jejum. As mulheres grávidas podem usar uma mono dieta de melancia de um dia para descarregar. Outra opção é a dieta light de melancia no cardápio, que, além da polpa das frutas vermelhas, inclui outros produtos dietéticos: queijo cottage, carne, peixe, mingau.
Quanto à conveniência e benefícios dessa descarga, a gestante deve consultar seu supervisor, e também levar em consideração o fato de que o uso de frutas silvestres sobrecarrega o sistema excretor, sem nenhum trabalho extenuante.
Como faço para sair da dieta mono?
Você está gostando do ganho de peso durante a dieta e não quer que ele volte ao nível anterior? Para evitar que isso aconteça, saia da dieta da melancia sem problemas.
Novos alimentos em sua mesa devem vir do menu de nutrição. Exclua tudo o que é fumado, cozido demais e rico. Evite todos os tipos de picles, bebidas carbonatadas e álcool. Prefira alimentos leves: laticínios, cereais, vegetais assados ou cozidos no vapor, aves, coelhos, vitela e peixes.
Conclusão
Uma dieta de melancia é um grande alívio para o corpo e uma forma de perder peso rapidamente. Como outras dietas mono, tem seus prós e contras, então você não deve se deixar levar. Você gostaria de experimentar esta dieta? Comece com um dia. Assim, você vai testar sua força e entender quantos dias de dieta são ideais para você.